Τετάρτη, 6 Απριλίου 2016

Μ. ΠΑΠΑΜΑΝΩΛΗΣ: Ισοκίνηση μέρος 2ο

Με τον Σμους Πάρκερ
Σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου, ο Μανώλης Παπαμανώλης συνεχίσει τις αναφορές του στην ισοκίνηση. Αξίζει να διαβάσετε το άρθρο του:

Τύποι συστολών

Η λέξη συστολή σημαίνει βράχυνση και συνήθως όταν
μιλάμε για μυϊκή συστολή έχουμε σχεδόν πάντα στο μυαλό
μας έναν μύ που βραχύνεται και παράγει με αυτόν τον
τρόπο μηχανικό έργο.  Στην φυσιολογία του μυός όμως
έχουμε συστολή σε κάθε περίπτωση που αναπτύσσεται τάση
στα άκρα του ανεξάρτητα με τον αν έχουμε  ή όχι
μεταβολή του μήκους του.

Υπάρχουν τρεις τύποι μυϊκής συστολής:

·    Η ισομετρική, η οποία ετυμολογικά σημαίνει «ίδιο
μήκος»,  στην οποία ο μυς αναπτύσσει τάση – έλξη
στους τένοντες  χωρίς όμως να μεταβάλλεται το μήκος
του. Ισομετρική συστολή επιτελούν οι μύες των κάτω
άκρων όταν στεκόμαστε όρθιοι. Σε αυτή την περίπτωση
τόσο οι εκτείνοντες μύες, όσο και οι καμπτήρες
βρίσκονται σε μία κατάσταση συνεχούς ισομετρικής
συστολής, προκειμένου να διατηρούνται τα κάτω άκρα σε
στάση ακαμψίας για να στηρίξουν το βάρος του σώματος
μας. 
·    Η μειομετρική ή σύγκεντρη ή ομόκεντρη, όπου ο μυς
αναπτύσσει τάση, η οποία πρέπει να είναι επαρκής για
να ξεπεραστούν οι δυνάμεις αντίστασης. Όταν συμβαίνει
αυτό ο μυς βραχύνεται και τελικά έχουμε κίνηση ενός
τμήματος προς ένα άλλο. Αυτή η συστολή προϋποθέτει ότι
το ένα άκρο του μύ προσφύεται σε κάποιο σταθερότερο
σημείο σε σχέση με το άλλο. Παράδειγμα τέτοιου τύπου
συστολής είναι η ανύψωση ενός βάρους. Σε μία τέτοια
κίνηση συστέλλονται κατά κύριο λόγο ο πρόσθιος
βραχίονας και ο δικέφαλος μυς με αποτέλεσμα να
πραγματοποιηθεί κάμψη του αντιβραχίου προς το
βραχίονα.
·    Η πλειομετρική ή έκκεντρη, στην οποία ο μυς
αναπτύσσει τάση και επιμηκύνεται. Στην πραγματικότητα
βέβαια δεν πραγματοποιείται επιμήκυνση, αλλά απλά ο
μυς επανέρχεται από μία φάση βράχυνσης στο φυσιολογικό
του μήκος. Στις περισσότερες περιπτώσεις που έχουμε
έκκεντρες συστολές ο μυς λειτουργεί σαν φρένο σε
κάποια εξωτερική δύναμή (στις περισσότερες περιπτώσεις
ενάντια στη βαρύτητα). Οι έκκεντρες συστολές γενικά
επιβαρύνουν περισσότερο τα ελαστικά μυοσκελετικά
στοιχεία και πραγματοποιούνται στις περισσότερες
φυσιολογικές δυναμικές κινήσεις της καθημερινής μας
ζωής. Δυστυχώς τα ισοκινητικά δυναμόμετρα δεν
εξομοιώνουν πιστά τις πλειομετρικές συστολές καθώς σε
αντίθεση με τις φυσιολογικές πλειομετρικές συστολές,
οι πρώτες διαρκούν πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κι
εκτελούντα σε όλο το εύρος κίνησης.
Με τον Δημήτρη Παπανικολάου
Τύποι προπονητικών ασκήσεων - αξιολογήσεων

·    Ισομετρικές, ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς ορατή
κίνηση της άρθρωσης. Αντίστοιχα έχουμε και την
ισομετρική αξιολόγηση.
Τα πλεονεκτήματα της ισομετρικής αξιολόγησης είναι ότι
είναι εύκολη στην εκτέλεση, έχει επαναληψιμότητα, δεν
απαιτεί ιδιαίτερο και ακριβό εξοπλισμό, ενώ είναι
ιδιαίτερα ασφαλής καθώς δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα τις
αρθρώσεις. Η ισομετρική αξιολόγηση όμως έχει και πολλά
μειονεκτήμτα μεταξύ των οποίών είναι η δυσκολία στον
καθορισμό της σωστής γωνίας άσκησης καθώς έχει
προταθεί ότι προκειμένου να εξάγουμε αξιόπιστα
συμπεράσματα σχετικά με τη λειτουργικότητα του μυ θα
πρέπει η ισομετρική άσκηση να εκτελείται σε εκείνη τη
γωνία στην οποία επιτυγχάνεται η μέγιστη δύναμη κατά
τη διάρκεια της φυσιολογικής κίνησης. Επιπλέον,
έρευνες έχουν δείξει ότι το μοτίβο ενεργοποιήσης των
μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής συστολής
είναι τελείως διαφορετικό από εκείνο που έχουμε κατά
τη διάρκεια φυσιολογικών κινήσεων, κάνοντας τόσο την
ισομετρική προπόνηση όσο και την ισομετρική αξιολόγηση
ανεπαρκή. Έχει αποδειχθεί άλλωστε ότι βελτίωση της
μυϊκής δύναμης επιτυγχάνεται με την ισομετρική
προπόνηση μόνο στην συγκεκριμένη γωνία άσκησης. Ένα
επιπλέον σημείο που αξίζει την προσοχή μας είναι ότι
μετά από ισομετρική προπόνηση παρατηρείται μείωση της
μυϊκής δύναμης μέχρι και 70%, η οποία μάλιστα μπορεί
να διαρκέσει μέχρι και 9 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα
οι αρθρώσεις που εμπλέκονται στη συστολή επιβαρύνονται
πολύ περισσότερο, καθώς έχει χαθεί ένας από τους
σημντικότερους προστατευτικούς μηχανισμούς. Τέλος, δεν
θα πρέπει να παραλειφθεί ότι παρόλο που αυτός ο τύπος
άσκησης είναι ασφαλής για τις αρθρώσεις, προκαλέι
αύξηση της αρτηριακής και της ενδοκοιλιακής πίεσης,
δημιουργώντας έτσι μεγάλο κίνδυνο για άτομα με μη
διεγνωσμένα καρδιακά προβλήματα.
·    Ισοτονικές, οι οποίες είναι ασκήσεις που εκτελούνται
με μείωση της γωνίας της άρθρωσης. Η ισοτονική
αξιολόγηση είναι λειτουργική καθώς μας δίνει στοιχεία
για την ανάπτυξη της δύναμης σε όλο το εύρος κίνησης,
δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, είναι εύκολη η
καταγραφή των αποτελεσμάτων, ενώ επίσης επιτυγχάνεται
σημαντική βελτίωση των δεικτών απόδοσης. Ωστόσο είναι
ιδιαίτερα επικίνδυνη (κατά τη διάρκεια των ισοτονικών
συστολών και δοκιμασιών καταγράφονται οι περισσότεροι
τραυματισμοί). Επιπλέον δεν υπάρχουν εμπορικά προϊόντα
που να επιτρέπουν την ακριβή καταγραφή καθιστώντας την
ισοτονική αξιολόγηση κατάλληλη για ερευνητικού κυρίως
σκοπούς όπου υπάρχει διαθέσιμος ο απαραίτητος
εξοπλισμός.

Με τον Μανόλη Παπαμακάριο
·    Ισοκινητικές μειομετρικές ασκήσεις που εκτελούνται
με σταθερή γωνιακή ταχύτητα περιστροφής της άρθρωσης.
Η ισοκινητική αξιολόγηση είναι ίσως ο πιο
αντικειμενικός τρόπος με τον επιτυγχάνεται υψηλή
επαναληψιμότητα. Επιτρέπει την απομόνωση των μυών,
είναι ασφαλής, και επιτρέπει την ποσοτικοποιήση των
καταγραφέντων σημάτων. Στα μειονεκτήματα της
ισοκίνησης αναφέρεται το υψηλό κόστος του εξοπλισμού,
και η ειδική εκπαίδευση του ατόμου που το χειρίζεται.
 -   Πλειομετρικές που εκτελούνται μετά από γρήγορη
προδιάταση των αγωνιστών μυών της άρθρωσης.
Μοιραστείτε το!

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Μόλις εγκριθεί το σχόλιο σας θα δημοσιευτεί...
-Δεν θα εγκριθούν σχόλια προσβλητικά,
-Δεν θα εγκριθούν σχόλια απο τους γνωστούς - άγνωστους που προσπαθούν να "μειώσουν" την εικόνα της σελίδας μας...

Digital Clock + Date

Αρχειοθήκη ιστολογίου