Τρίτη, 7 Ιουνίου 2016

Π. Ανδρουτσόπουλος: Μύθοι και πραγματικότητες για μια καλή προθέρμανση

του Δρ. Ανδρουτσόπουλου Παναγιώτη
Προπονητή Αθλητικής Βελτίωσης και Ικανότητας 
στην ΚΑΕ Κόροιβος

Ευκαμψία είναι η ικανότητα να κινείς του μύες και τις αρθρώσεις σε όλη την έκταση της κίνησης. Η ευκαμψία αναπτύσσεται με τις μυϊκές διατάσεις μόνο όταν οι μύες διατείνονται σωστά. Οι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει οι αθλητές να βελτιώσουν την ευκαμψία μέσω των διατάσεων είναι:
Βελτιώνουν τη φυσική κατάστασή τους.
Παράγουν τη μάθηση, την πρακτική και την απόδοση σε πολλές επιδέξιες κινήσεις.
Αυξάνουν την πνευματική και τη σωματική χαλάρωση ενός αθλητή.
Προάγουν την αντίληψη του σώματος.
Μειώνουν την πιθανότητα θλάσης των μυών ή τραυματισμού των αρθρώσεων.
Ελαττώνουν το μυϊκό άλγος.
Ελαττώνουν τη μυϊκή τάση ενός αθλητή.
Μειώνουν τα συμπτώματα της επώδυνης εμμηνόρροιας (δυσμηνόρροια) για τις αθλήτριες.
Οι διατατικές ασκήσεις δεν πρέπει να θεωρούνται πανάκια. Σε πολλούς αθλητές η διάταση μπορεί πραγματικά να επιφέρει τραυματισμούς των συνδέσμων, ή το ενδεχόμενο εξάρθρωσης. Ο ισχυρισμός αυτός βρίσκεται στο ότι: Η υπερβολική ευκαμψία μπορεί αποσταθεροποιήσει την άρθρωση ενός αθλητή και να προκαλέσει συνδεσμικές δυσλειτουργίες. Αρκετοί πιστεύουν πως υπερβολικά χαλαρές αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πρώιμη εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας. Η πιθανότητα ενός τραυματισμού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως:
1. το επίπεδο προπόνησης 
2. από την ηλικία
3. από προηγούμενους τραυματισμούς
4. κούραση
5. λάθος τεχνική
Καλό είναι λοιπόν να γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να επιχειρούμε διάταση όταν:
- Κάποιο οστό εμποδίζει την κίνηση
- Υπάρχει πρόσφατο κάταγμα οστού
- γνωρίζεις ή υποψιάζεσαι μια οξεία φλεγμονή ή μόλυνση
- υπάρχει οξύς έντονος πόνος κατά την κίνηση μιας άρθρωσης ή κατά την επιμήκυνση κάποιου μυός.
- έχεις πρόσφατο διάστρεμμα ή θλάση.
- υποφέρεις από σοβαρή αγγειακή ή δερματική ασθένεια.
- υπάρχει απώλεια της κινητικής λειτουργίας ή μείωση του εύρους κίνησης.
- ασκείται υπερβολική τάση στην οσφυϊκή μοίρα.
- ασκείται υπερβολική πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
- Διατείνεις μια περιοχή η οποία συχνά τείνει να κάμπτεται από λάθος θέση. 
Η γνώση, ο σχεδιασμός και η σωστή εκτέλεση είναι το σημείο εκείνο που βοηθούν στο να αποφύγουμε όλες τις δυσάρεστες επιπτώσεις για τον αθλητή.
Η προθέρμανση είναι το πιο σημαντικό κομμάτι επιτυχίας για οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα και παρέχει στον αθλητή μια περίοδο προσαρμοστικότητας από την ηρεμία στην άσκηση. Όλες οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να βελτιώσουν την εκτέλεση και να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού, κινητοποιώντας τον αθλητή σωματικά και πνευματικά. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις ευκαμψίας ή διάτασης, είναι εκείνες που χρησιμοποιούνται για να αυξηθεί το εύρος κίνησης προοδευτικά και σε μόνιμη βάση. Οι βασικές ασκήσεις προθέρμανσης είναι χωρισμένες σε τρεις κατηγορίες:
1. η παθητική προθέρμανση. Σκοπεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος χρησιμοποιώντας εξωτερικά βοηθήματα όπως ζεστά επιθέματα και θερμά ντους.
2. η γενική προθέρμανση. Περιλαμβάνει ποικίλες κινήσεις που δεν σχετίζονται με αυτήν καθαυτήν την δραστηριότητα. Έχει απλές κινήσεις ζωηρό περπάτημα, ελαφρύ τροχαδάκι ή σχοινάκι λάστιχα bosu, τραμπολίνο κτλ.
3. η ειδική προθέρμανση. Περιλαμβάνει κινήσεις που είναι είτε μέρος του αγωνίσματος ή μοιάζουν αρκετά στην εκτέλεση των συγκεκριμένων δραστηριοτήτων σε ένα μικρότερο βαθμό δυσκολίας από αυτό που απαιτεί το κάθε αγώνισμα.
Η ένταση και η διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να ταιριάζει με τις φυσικές ικανότητες του αθλητή και να προσαρμόζεται στις υπάρχουσες συνθήκες. Γενικά η προθέρμανση ενός αθλητή πρέπει να έχει αρκετή ένταση έτσι ώστε να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος και να προκαλέσει εφίδρωση αλλά όχι τόσο έντονη ώστε να προκαλέσει κούραση. Σε κρύο περιβάλλον θέλουμε μεγαλύτερη ένταση και σε ζεστό μικρότερη. Τα οφέλη μιας καλής προθέρμανσης είναι:
  Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των ιστών.
  Αύξηση της ροής του αίματος στους μύες.
  Αύξηση της καρδιακής συχνότητας προετοιμάζοντας έτσι το καρδιοαγγειακό σύστημα για εντατικότερη λειτουργία.
  Αύξηση του ρυθμού απελευθέρωσης της ενέργειας στο σώμα
  Αύξηση της εναλλαγής του οξυγόνου από την αιμογλίνη 
  Αύξηση της ταχύτητας των νευρικών ώσεων διευκολύνοντας έτσι την κίνηση του σώματος.
  Αύξηση της αποτελεσματικότητας στη διαδικασία της αμοιβαίας αντιρροπιστικής νεύρωσης και επομένως γρηγορότερη και πιο αποτελεσματική σύσπαση και χαλάρωση των μυών.
  Αύξηση της φυσικής κατάστασης.
  Μείωση της μυϊκής τάσης
  Αύξησης της ικανότητας επιμήκυνσης των συνδετικών ιστών και 
  Βελτίωση της ψυχολογίας του αθλητή.
Μοιραστείτε το!

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Μόλις εγκριθεί το σχόλιο σας θα δημοσιευτεί...
-Δεν θα εγκριθούν σχόλια προσβλητικά,
-Δεν θα εγκριθούν σχόλια απο τους γνωστούς - άγνωστους που προσπαθούν να "μειώσουν" την εικόνα της σελίδας μας...

Digital Clock + Date

Αρχειοθήκη ιστολογίου